1.記錄:寫下目標。貼在你能看到的地方。如果目標不能在紙上實施，只能說明不夠重要。

2.容易:不-不-制定苛刻的目標。設定一個容易實現的目標。每天鍛煉五分鐘。你能做的。一個月后，將鍛煉時間增加到十分鐘。兩個月后變成十五分鐘。為了培養你的習慣，然后逐漸增加，你可以理解我的意思：計劃開始時很容易實施。

3.可量化：所謂可量化，我的意思是你能說出來，確切地說，你今天是否完成或錯過了你的目標。比如跑步十分鐘。步行兩分之英里。每組做三組五個俯臥撐。每個項目都有可量化的數字，可以按要求實現。

4.目標:至少要堅持一個目標幾個月。假如你能忍受，那就堅持兩個月。不要在一個月內開始你的兩個目標。如果你放棄了一個目標，你也可能放棄兩個。

5.每天記錄。這是關鍵習慣。如果你能每天記錄你的鍛煉，你會慢慢看到你的鍛煉進展，這將成為你繼續堅持下去的動力。你必須把及時記錄作為一種習慣。不要停下來，告訴自己你會在睡覺前完成記錄。很快你就會養成習慣，每當鍛煉結束，你就會記錄你的進步。沒有例外，不要把日志做得很復雜——這只會讓你抵制記錄。只要日期、時間和你的鍛煉反映在日志中。

如果你每天改進一點，你最終會有很大的收獲。如果你每天稍微調整一下身心，你的身心狀態最終會有很大的改善。改進帶來的收獲，也許明天看不見，也許后天也看不見，但總有一天你會看到。不要尋求太大、太快的改進，每天只尋求一點改進。只有這樣，才能有你想要的改變——一旦出現，這種改變的果實才能持續下去只有家用跑步機是不夠的，堅持鍛煉可以使身體更健康，但家用跑步機是鍛煉的基礎。

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